na rzeźbę

gowno warty jest ten trening na rzezbe jest dieta i cardio, treningu zmieniac nie musisz z masowego. nie da sie palic tluszczu meijscowo wiec te serie laczone gowno Ci dadza. dziekuje za uwage

a co jeśli do treningu spartakusa dołożyć zwykły trening na rzeźbę ?

5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]

Najwazniejsza jest dieta potem aeroby a dopiero na koncu liczy sie ilosc powt. w treningu Janosik przyjete jest ze na rzezbe sie robi 12-15 powt, a bery stara sie ci tylko wytlumaczyc ze to czyy zrobisz 8 powt czy 15 niejest wyznacznikiem tego ze jestes na rzezbie

Plan na rzezbe jest taki sam jak na masę - tutaj bilans kaloryczny odgrywa rolę ( plus - minus ) plus dodatek w postaci dla początkujących AERO . Waga: 65 Wzrost: 180 tylko ty masz niedowagę więc jaka redukcja ?

jak jest to osoba prawie 50 cio letnia o masie prawie 120kg, to sugeruję udać się do specjalisty, a nie próbować bzdurnie działać na własną rękę treningami "na rzeźbę" itp. Zrobisz więcej krzywdy niż pożytku. ;-)

Ogólnie chleb żytni pełnoziarnisty lepszy od Wasy, ale może warto inaczej zaplanować te węgle(ryż brązowy, płatki owsiane, kaszy jeszcze brakuje). Mi np: odpowiada po trenigu porcja odżywki białkowej z płatkami owsianymi i bananem. Zazwyczaj nie narzucam, ale sugeruję z dostępnych na forum takie rozwiązanie: [...]

TOMEK widac ze z ciebie niedzielny kulturysta!po pierwsze tego CLOUT'a to przeciez na rzezbe nie bierze a po drugie jego sport to STRONGMAN wiec az tak zażylona sylwetka nie jest mu potrzebna.pozdro czorcia jest GIT Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2005-09-24 19:24:23

[...] Tłuszczu nie mam wcale, same mięśnie. Kondycja też dobra, bo codziennie biegam i ćwicze SW. Generalnie chciałbym jednak troche nabrać formy, tak jak pisałem na mase i na rzeźbę. Ale nie wiem jaki plan sobie wybrać. Robię takze pompki i brzuszki w domu. Mam darmowy dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec chciałbym skorzystać, i zależy mi na [...]

co to jest act i fbw? :D A po drugie w tych planach mam wszytko pokazane na obrazkach a tak jak dasz plan to nie zabardzo będe wiedział o co chodzi. Chce przybrać na masie żebym był większy oraz żebym miał ładnie wyrzeźbione mięśnie. To czyba najpierw na mase żebym urósł a potem na rzeźbę? :)

"Ale o to tez chodzi ze robie redukcje (CKD) i nie bardzo jest sens laczyc z masa" - po to sa treningi na rzezbe a na treningi czysto silowe masz jeszcze za maly staz i zdecydowanie za maly wiek

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? (tak wogole kanapki bez masla sa ochydne ) i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji....chyba ze [...]

[...] tej kategorii należy . . . A co byś polecił na uda ?? Wiesz coś może jeszcze o tej diecie ??, czy jest potrzebna . . . i jeszcze trening na masę potrzebny czy wystarczy ten ACT . . . a co do przyszłości to po ACT robić trening na poprawę siły, następnie trening w okresie regeneracyjnym i na końcu trening na rzeźbę? Czy jakoś w innej kolejności ?

troszke malo powtorzen jak na rzezbe nie uwazasz.. ?

Co to jest IMHo/sorki ale nie znam terminu/. Dlaczego powinno sie ofraniczyć jogurty i mleko podczas diety na rzeźbę. Czy to ze wzgledu na Laktoze? Jak ona wpływa na organizm?. Czy na jakiś czas powinno sie zrezygnować z jogurtu i np. zamiast naturalnego na sniadanko zjeśc np 2 białeczka z jaj kurzych? Proszę. Jak możecie wyjaśnijcie mi to. ale [...]

dziwne rozumowanie %-) inne forum pewnie zna lepsze sposoby na "rzeźbę"

[...] (pierwsze 3 ćwiczenia) praktycznie przerwy były krótsze niż 2 minuty. Dokładnie mówiąc to po 1 wielkiej serii zastosowałem przerwę. A ten trening nie jest na masę, tylko na rzeźbę. Zostało mi jeszcze tylko 11,5 tygodnia, gdy go skończę dam wam znać i powiem czy dał efekty!. Pozdrawiam. . . ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak [...]

Jak juz napisalem wyzej napisalem pomimo takiej wagi nie jestem chudzielcem. Tyc na sile nie bede, rowniez napisalem dlaczego. A jako, iz lubie chodzic na silownie troche pocwiczyc to wybralem trening na rzezbe, zeby troche poprawic wyglad. Trening dalem do sprawdzenia, czy cwiczenia sa dobrze podobierane, zeby nie przeciazac stawow itd., wiec [...]

To zrób sobie porządną dietę, popływaj 4x na tydzień, pozostałe 3 pobiegaj i daj nam spokój. Każde ćwiczenie jest dobre na rzeźbę, zależy od diety, aerobów, powtórzeń, przerw, itd. itd. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-11-27 23:53:34

Po pierwsze jak masz zamiar poswiecic 30-40min na cwiczenia to sie zaduzo nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz [...]